Coaching - Accompagnement

Formation Réguler son énergie avec la méthode TOP©

Stabilisez votre énergie, renforcez votre mental, gagnez en performance durable grâce à la méthode TOP©.

Niveau :

Satisfaction de nos apprenants en 2025 : 98%
Taux d’assiduité : 100%

Tout savoir sur votre formation :

Formez-vous selon vos disponibilités !
Vous proposez 3 dates au choix et votre formateur vous confirme la date souhaitée.

En présentiel dans votre entreprise, dans l’un de nos 54 centres de formation ou en distanciel par visioconférence.

Formations individuelles sur-mesure
ou
Formations Intra entreprise sur-mesure.

Éligible aux Financements :
OPCO, Entreprise, France Travail...
Formation non prise en charge par le CPF.

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Contexte de la formation Réguler son énergie avec la méthode TOP©

Comment réguler durablement son énergie au travail avec la méthode TOP© quand les journées s’enchaînent sans pause réelle ? Comment utiliser la méthode TOP© pour retrouver concentration, récupération rapide et stabilité émotionnelle au quotidien ? Découvrez une approche structurée pour reprendre le contrôle sur votre énergie.

Dans un environnement professionnel où les sollicitations se multiplient, savoir réguler son énergie avec la méthode TOP© devient une compétence stratégique. La surcharge mentale, la fatigue chronique, la difficulté à se concentrer et à récupérer après des périodes intenses affectent directement la qualité de décision, la créativité et la performance globale. Maîtriser une méthode structurée de gestion de l’énergie, combinant respiration, focalisation et routines mentales, permet de tenir dans la durée sans s’épuiser. Cette compétence répond à des recherches concrètes : comment mieux gérer son énergie au travail, comment prévenir l’épuisement professionnel, comment rester performant tout en préservant sa santé. En développant votre capacité à moduler votre niveau d’activation, à revenir rapidement à un état de calme opérationnel et à protéger vos ressources attentionnelles, vous vous démarquez par votre fiabilité, votre stabilité et votre capacité à performer dans des contextes tendus. Vous devenez une ressource clé, capable de garder la tête froide là où d’autres s’essoufflent.

Si vous ressentez une baisse d’énergie, une difficulté à récupérer ou une dispersion mentale croissante, cette formation à la méthode TOP© est pensée pour vous redonner des leviers concrets et mesurables.

Avec EXPERTISME, Organisme de Formations certifié QUALIOPI, vous bénéficiez d’un parcours centré sur l’application immédiate de la méthode TOP© dans votre quotidien professionnel. Votre Formateur Expert Métier vous guide pas à pas pour comprendre vos propres cycles d’énergie, identifier vos facteurs de fatigue et installer des micro-rituels efficaces. La formation combine apports théoriques ciblés, entraînements guidés, mises en situation et protocoles simples à reproduire en autonomie. Vous apprenez à utiliser la méthode TOP© pour gérer une montée de stress, préparer une prise de parole, récupérer après une réunion intense ou une journée chargée. Adaptable à différents métiers et niveaux de responsabilité, ce parcours vous aide à structurer une hygiène d’énergie durable, à renforcer votre résilience, votre clarté mentale et votre stabilité émotionnelle. Vous repartez avec un plan d’action personnalisé et des outils concrets pour réguler votre énergie au quotidien.

Passez à l’action dès maintenant, sécurisez vos ressources mentales et émotionnelles, et faites de la méthode TOP© votre avantage décisif pour une performance durable.

En résumé

Cette formation vous apprend à utiliser la méthode TOP© pour réguler finement votre énergie, votre attention et votre charge mentale. Vous repartez avec des outils concrets, simples à appliquer au quotidien, pour rester performant sans vous épuiser, même dans les contextes les plus exigeants.

Ce que cette formation va réellement changer pour vous :

Comprendre les mécanismes de l’énergie mentale, émotionnelle et physique au travail
Maîtriser la méthode TOP© pour réguler son énergie en temps réel
Installer des routines de récupération rapide pour prévenir la fatigue et le surmenage
Renforcer sa concentration, sa clarté mentale et sa stabilité émotionnelle
Construire un plan d’action personnalisé de gestion de son énergie sur le long terme

À qui s’adresse cette formation ?

Cette formation Réguler son énergie avec la méthode TOP© s’adresse à :

Tout professionnel exposé à une forte charge mentale, émotionnelle ou opérationnelle
Managers, cadres, dirigeants souhaitant stabiliser leur énergie et leur lucidité dans la durée
Collaborateurs en situation de changement, de réorganisation ou de pression continue
Professionnels des métiers de contact (relation client, support, conseil, accompagnement, communication…) confrontés à des sollicitations permanentes
Toute personne souhaitant développer une gestion plus fine de son énergie pour gagner en performance et en qualité de vie au travail

Pré-requis

Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre cette formation.
La motivation à expérimenter des techniques concrètes et à ajuster certaines habitudes de travail est toutefois recommandée pour tirer pleinement profit de la méthode TOP©.

Objectifs

À l’issue de cette formation Réguler son énergie avec la méthode TOP©, vous serez capable de :

Comprendre les mécanismes de l’énergie physique, mentale et émotionnelle dans les situations professionnelles exigeantes
Identifier ses propres signaux de surcharge, de fatigue et de dispersion pour agir avant le débordement
Maîtriser les principes clés de la méthode TOP© et ses principaux protocoles de régulation
Savoir utiliser la méthode TOP© pour gérer le stress, retrouver le calme et renforcer sa concentration
Mettre en place des routines courtes de récupération et de stabilisation de l’énergie au fil de la journée
Construire un plan d’action personnalisé de gestion de son énergie à moyen et long terme
Intégrer la régulation de l’énergie dans son organisation de travail et ses priorités quotidiennes
Gagner en performance durable tout en préservant sa santé et sa qualité de vie au travail

Programme

1. COMPRENDRE LES FONDAMENTAUX DE L’ÉNERGIE AU TRAVAIL
- Différencier énergie physique, mentale et émotionnelle
- Les impacts de la surcharge cognitive et de l’hyper-connexion
- Identifier ses propres cycles d’énergie au cours de la journée
- Signaux faibles de fatigue, de saturation et de surmenage
2. DÉCOUVRIR LA MÉTHODE TOP© : PRINCIPES ET CADRE D’UTILISATION
- Origines et objectifs de la méthode TOP©
- Les piliers : respiration, focalisation, régulation de l’activation
- Quand et comment utiliser la méthode TOP© dans sa journée de travail
- Conditions de réussite et erreurs fréquentes à éviter
3. TECHNIQUES DE RÉGULATION IMMÉDIATE DE L’ÉNERGIE
- Exercices guidés de respiration pour apaiser ou dynamiser
- Protocoles express pour retrouver sa concentration en quelques minutes
- Méthodes pour revenir au calme après une réunion ou un conflit
- Utiliser la méthode TOP© avant une prise de parole ou un rendez-vous important
4. INSTALLER DES ROUTINES QUOTIDIENNES DE RÉCUPÉRATION
- Construire des micro-pauses efficaces sans perdre en productivité
- Rituels de début et de fin de journée pour stabiliser son énergie
- Adapter la méthode TOP© aux contraintes de son poste et de son environnement
- Prévenir l’épuisement grâce à une hygiène d’énergie structurée
5. GÉRER LES PICS DE PRESSION ET LES PÉRIODES INTENSES
- Appliquer la méthode TOP© dans les périodes de surcharge ponctuelle
- Garder sa lucidité et sa clarté mentale sous contrainte de temps
- Protéger son attention face aux interruptions et aux urgences
- Utiliser la méthode TOP© pour mieux récupérer après un pic d’activité
6. PLAN D’ACTION PERSONNALISÉ ET ANCRAGE DES PRATIQUES
- Faire le diagnostic de sa gestion actuelle de l’énergie
- Définir des objectifs réalistes d’amélioration sur plusieurs semaines
- Construire son protocole personnel TOP© adapté à son rythme
- Planifier le suivi et l’ancrage des nouvelles habitudes dans la durée

Version 5. Mise à jour le 01/01/2026
© EXPERTISME – Groupe SELECT® 2025 Tous droits réservés. Les textes présents sur cette page sont soumis aux droits d’auteur.

Pourquoi choisir EXPERTISME ?

EXPERTISME privilégie une approche 100 % opérationnelle, orientée résultats et adaptée à votre contexte.

• Formateurs Experts Métiers soigneusement sélectionnés, spécialistes de la méthode TOP© avec plus de 7 ans d’expérience.
• Pédagogie centrée sur vos enjeux : nous partons de votre catalogue, de vos objectifs et de vos contraintes business.
• Ateliers pratiques, démonstrations en direct et analyses de cas concrets pour ancrer les acquis.
• Supports, modèles et check-lists immédiatement réutilisables dans vos propres comptes.
• Possibilité d’adapter le contenu à votre niveau (initiation, perfectionnement, montée en puissance) et à votre secteur.

Notre mission : vous transmettre les postures et outils clés pour accompagner le développement des potentiels et réussir vos démarches de coaching.

Quelle formation est faite pour vous selon votre problématique ?

Vous ne savez pas quelle formation choisir ? Repérez votre situation ci-dessous :

Votre enjeu métier	Formation recommandée	Valeur ajoutée obtenue
Apprendre à stabiliser son énergie et réguler son système nerveux au quotidien	Formation Gérer son Stress : Techniques pour réguler son système nerveux	Approche complémentaire centrée sur la gestion du stress et l’équilibre du système nerveux pour renforcer les effets de la méthode TOP©.
Mieux organiser ses journées pour préserver son énergie et éviter la surcharge	Formation Gérer son Temps : Méthodes et Outils pour Mieux S’organiser au Quotidien	Outils concrets d’organisation et de priorisation pour aligner gestion du temps et gestion de l’énergie.
Sécuriser ses projets digitaux sans épuisement lié aux imprévus techniques	Formation Gestion de projets Web / Digital : Méthodes et Outils	Méthodologie structurée pour réduire la pression liée aux projets complexes et mieux canaliser son énergie.
Limiter la charge mentale liée à la prospection commerciale sur les réseaux sociaux	Formation Techniques et Méthodes de prospection par LinkedIn	Processus clairs de prospection pour gagner en efficacité, réduire la dispersion et préserver son énergie commerciale.
Réduire le stress lié aux risques cyber et aux incidents de sécurité	Formation Sécurité Informatique : Méthodes pour Anticiper un Hacking et Contrer les Attaques	Méthodes préventives pour diminuer l’incertitude, mieux anticiper les menaces et limiter la pression psychologique associée.

Formation Réguler son énergie avec la méthode TOP© disponible partout en France

Chaque année, de nombreux professionnels se forment avec EXPERTISME.

Nos Formateurs Experts Métiers interviennent en individuel sur-mesure ou en intra entreprise-sur-mesure régulièrement dans :

L’un de nos 54 centres à Paris, Lyon, Lille, Bordeaux, Toulouse, Marseille, Nice…
Directement dans votre entreprise partout en France.
En distanciel par visioconférence.
Mais aussi à Biarritz, Perpignan.

Découvrir nos centres de formation

Points forts de la formation

Votre plan pédagogique de formation sur-mesure avec l’évaluation initiale de votre niveau de connaissance du sujet abordé
Des cas pratiques inspirés de votre activité professionnelle, traités lors de la formation
Un suivi individuel pendant la formation permettant de progresser plus rapidement
Un support de formation de qualité créé sur-mesure en fonction de vos attentes et des objectifs fixés, permettant un transfert de compétences qui vous rende très rapidement opérationnel
Les dates et lieux de cette formation sont à définir selon vos disponibilités
Animation de la formation par un Formateur Expert Métier
La possibilité, pendant 12 mois, de solliciter votre Formateur Expert sur des problématiques professionnelles liées au thème de votre formation
Un suivi de 12 mois de la consolidation et de l’évolution de vos acquis.

FAQ – Questions fréquentes sur notre formation

La formation Réguler son énergie avec la méthode TOP© est-elle accessible en distanciel ?
o Oui, la formation est disponible en distanciel par visioconférence ce qui vous permet d’enregistrer et de conserver un support vidéo de votre formation en plus du support de formation.
Qui anime la formation et quel est le niveau d’expertise du formateur ?
o Oui, nos Formateurs Experts Métiers sont des experts avec en moyenne plus de 7 ans d’expérience.
La méthode TOP© est-elle applicable rapidement dans mon quotidien professionnel ?
o Oui, la méthode TOP© est construite autour de protocoles courts et opérationnels. Dès la fin de la formation, vous disposez d’exercices simples à intégrer dans vos journées, sans bouleverser votre organisation, pour réguler votre énergie et votre concentration.
Cette formation convient-elle si je ne suis pas familier avec les techniques de gestion du stress ?
o Oui, la formation est conçue pour être accessible à tous. Les exercices sont expliqués pas à pas, avec une progression graduelle, et chaque participant peut adapter la méthode TOP© à son niveau de confort et à sa réalité de travail.
Pourrai-je bénéficier d’un plan d’action personnalisé à l’issue de la formation ?
o Oui, une partie du parcours est dédiée à la construction de votre plan d’action personnel. Vous identifiez vos priorités, choisissez les protocoles TOP© les plus adaptés et définissez vos routines de régulation de l’énergie sur plusieurs semaines.

Approche Pédagogique

L’approche pédagogique a été construite sur l’interactivité et la personnalisation : Présentation illustrée et animée par le Formateur Expert, partage d’expériences, études de cas, mise en situation réelle.
Tous les supports sont fournis par support papier, mail ou clé USB à chaque stagiaire.

Méthodologie pédagogique employée :
Chaque formation en présentiel ou en distanciel est animée par un Formateur Expert Métier sélectionné selon ses compétences et expériences professionnelles. Apport d’expertise du Formateur, quiz en début et fin de formation, cas pratiques, échanges d’expérience. Accès en ligne au support de formation.

Modalités employées et évaluation :
Évaluation et positionnement lors de la définition du plan pédagogique avec le ou les stagiaires. Un QCM est soumis aux stagiaires le dernier jour de la formation pour valider les acquis. Une correction collective est effectuée par le Formateur. Un bilan de fin de stage à chaud est organisé entre le Formateur et le ou les stagiaires pour le recueil et la prise en compte de leurs appréciations. Une attestation de fin de stage est remise aux stagiaires.

Accessibilité

Toute demande spécifique à l’accessibilité de la formation par des personnes handicapées donnera lieu à une attention particulière et le cas échéant une adaptation des moyens de la formation.
Public en situation de handicap, contactez notre référent handicap au 01 42 66 36 42.

Délai d'accès à la formation

Nous accusons réception de toute demande sous 48 heures ouvrées.

Le délai moyen d’accès à nos formations est de 30 jours à compter de la réception du dossier d’inscription complet.
Ce délai peut varier selon le mode de financement :

Financement direct entreprise : environ 30 jours
Financement OPCO : environ 4 à 6 semaines, sous réserve d’accord de prise en charge

Ces délais sont indicatifs et peuvent varier en fonction du planning du formateur, du profil du bénéficiaire ou du caractère sur-mesure de la formation.

Pour toute demande urgente, contactez-nous directement.

Formateur

Nos Formateurs sont des Experts Métiers intervenants sur les prestations inhérentes sur la thématique de la formation. Ils réalisent les audits et co-construisent l’offre et le déroulé de la formation avec l’Ingénieur Pédagogique avant validation par le Responsable Pédagogique. Ils sont sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques et leurs expériences dans la formation pour adultes.

Prêt à réguler votre énergie avec la méthode TOP© ?

N’attendez pas pour vous former dans un de nos 54 centres à Paris, Lyon, Lille, Bordeaux et Toulouse, mais aussi directement en entreprise partout en France ou à Biarritz, Perpignan.

Demandez dès maintenant votre devis personnalisé ou programme détaillé !

Référence : COACH-92483

Durée : 14 heures soit 2 jours

Tarif : 3.570 € HT / Personne

Éligible OPCO / financement

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Référence : COACH-92483

Durée : 14 heures soit 2 jours

Tarif : Sur Devis

Éligible OPCO / financement

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Témoignages
de nos apprenants

« Formation complète sur le social Selling sur LinkedIn.
J’ai apprécié le support de formation très complet et documenté. Formateur extrêmement professionnel à l’écoute des problématiques et des diﬃcultés. »

« La formation m’a apporté une totale satisfaction.
J’ai reçu les informations nécessaires à la mise en pratique du référencement naturel de mon site Internet et les éléments correctifs aux pratiques précédemment utilisées.
Merci au formateur qui est un référenceur de métier. »

« La réunion organisée en amont de la formation a permis de cerner nos attentes et de cibler les besoins.
La formation aux publicités Facebook Ads était donc adaptée et a permis de voir les diﬀérents points attendus. Le formateur était à l’écoute et a répondu à l’ensemble de nos questions.
Il a également pu analyser nos contenus et performances de certaines campagnes et nous conseiller. »

« Très bonne formation à l’usage de Matomo Analytics.
Formateur à l’écoute et très pédagogue.»

« Merci pour la rapidité avec laquelle cette formation LinkedIn Ads a été organisée.
Par ailleurs, tout était clair et très bien expliqué par le formateur. »

« Formation personnalisée et individuelle, très appréciée.
La formation répondait à mes attentes : théorie et pratique.
Guillaume est pédagogue et c'était très intéressant.
J'ai appris beaucoup de choses ! Merci. »

« Merci pour l’ensemble des conseils et pour l'expertise. »

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Très bonne formation, toujours à l’écoute »

« Les informations que j’ai reçues étaient très claires et adaptées, je suis tout à fait satisfaite de la formation qui m’a été prodiguée. »

« Formation claire faite sur-mesure et formateur qui prend le temps de très bien expliquer. Beaucoup d'exemples fournis en Live. Bravo !»

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« Formation d’acculturation au Digital très claire, vivante, parfaitement documentée, et humainement agréable ! »

« Formation à l’initiation aux réseaux sociaux de qualité, directement adaptable dans nos missions. 2 journées très denses mais productives. Pleins d’idées et de conseils à mettre en pratique. »

« Merci à Guillaume pour cette formation en one-to-one qui était idéale pour appréhender le sujet en se focalisant sur le cas pratique qui me concerne. Guillaume a été très pédagogue, à l'écoute de mes demandes et à répondu à mes questions. Ce type de formation se prête parfaitement au distanciel.»

« Tout était correctement organisé, rien à redire. Reste à mettre en pratique. Formateur de grande qualité et très pédagogue. Merci ! »

« J'ai été très satisfaite de la formation prodiguée par le formateur d'Expertisme. J'utilise LinkedIn depuis quelques années et la page LinkedIn entreprise depuis janvier 2024. J'avais cependant besoin d'approfondir mes connaissances en la matière, ce qui a été tout à fait le cas. Merci beaucoup pour cette formation, qui va me permettre de mettre en pratique tout ce que j'ai appris depuis 2 jours. »

« L'objectif de la formation AirTable était très ambitieux par rapport à la durée prévue. La formation a donc été très intensive et ma capacité à maitriser l'ensemble des acquis demandera du temps. Excellentes qualités pédagogiques du formateur. »

Des questions
sur notre formation ?

Notre équipe pédagogique se tient à votre disposition pour vous accompagner dans le choix de votre formation individuelle sur-mesure ou intra-entreprise sur-mesure.