Gestes et Postures

Formation Gestes et postures personnel de bureau ou administratif

Prévenir les troubles musculo-squelettiques et adopter les bons réflexes ergonomiques au quotidien

Niveau :

Satisfaction de nos apprenants en 2025 : 98%
Taux d’assiduité : 100%

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Formez-vous selon vos disponibilités !
Vous proposez 3 dates au choix et votre formateur vous confirme la date souhaitée.

En présentiel dans votre entreprise, dans l’un de nos 54 centres de formation ou en distanciel par visioconférence.

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Formations Intra entreprise sur-mesure.

Éligible aux Financements :
OPCO, Entreprise, France Travail...
Formation non prise en charge par le CPF.

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Contexte de la formation Gestes et postures personnel de bureau ou administratif

Souffrez-vous de douleurs au dos, à la nuque ou aux épaules liées aux gestes et postures du personnel de bureau ou administratif ? Cherchez-vous une formation gestes et postures en environnement tertiaire vraiment adaptée à votre réalité quotidienne ? Découvrez comment transformer votre façon de travailler, durablement et sans contraintes.

Dans les métiers de bureau et les fonctions administratives, la sédentarité, l’écran omniprésent et les postures statiques prolongées génèrent de nombreux troubles musculo-squelettiques. Les douleurs lombaires, tensions cervicales, fatigue visuelle et inconfort articulaire impactent directement la productivité, la concentration et la qualité de vie au travail. Maîtriser les bons gestes et postures au bureau, comprendre les principes d’ergonomie du poste de travail, savoir régler correctement son siège, son écran, son clavier et son téléphone, devient une compétence clé pour préserver sa santé. Au-delà de la simple prévention des TMS, cette compétence permet de gagner en efficacité, de réduire l’absentéisme, de limiter les arrêts maladie et de renforcer l’engagement. Les collaborateurs formés se démarquent par leur capacité à organiser un environnement de travail performant, sécurisé et confortable, et deviennent des relais précieux de la démarche Santé-Sécurité-Environnement au sein de l’entreprise.

Vous souhaitez réduire les douleurs, optimiser l’ergonomie de vos postes de travail et faire des gestes et postures de bureau un véritable levier de performance durable.

Suivre une formation Gestes et postures pour le personnel de bureau ou administratif, c’est investir dans un mieux-être immédiat et mesurable. Avec EXPERTISME, Organisme de Formations certifié QUALIOPI, vous bénéficiez d’un parcours structuré, pragmatique et orienté résultats. Votre Formateur Expert Métier analyse concrètement vos situations de travail : position devant écran, utilisation du téléphone, gestion des dossiers, manipulations ponctuelles de charges légères, déplacements internes. Grâce à des démonstrations pratiques, des mises en situation et des exercices simples, vous apprenez à ajuster votre posture, à paramétrer correctement votre siège et votre matériel informatique, à intégrer des pauses actives, étirements et micro-mouvements dans votre journée. La formation est conçue pour s’adapter à tous les profils administratifs : assistanat, comptabilité, RH, accueil, services supports. Les mots-clés de prévention, ergonomie de bureau, TMS et qualité de vie au travail sont traduits en actions concrètes, immédiatement applicables, pour des bénéfices durables tant pour le collaborateur que pour l’entreprise.

Inscrivez-vous dès maintenant, reprenez le contrôle sur vos postures de bureau et transformez vos habitudes de travail grâce à une formation gestes et postures ciblée, opérationnelle et hautement stratégique.

En résumé

Cette formation Gestes et postures pour le personnel de bureau ou administratif permet d’identifier les risques liés au travail sédentaire, d’adopter les bons réglages de poste et d’intégrer des habitudes ergonomiques simples, efficaces et durables pour protéger sa santé au travail.

Ce que cette formation va réellement changer pour vous :

Comprendre les risques spécifiques liés au travail de bureau et aux postures prolongées
Adapter son poste de travail : écran, siège, clavier, souris, téléphone, documents
Adopter les bons gestes pour prévenir les douleurs cervicales, lombaires et articulaires
Intégrer des routines de pauses actives, étirements et micro-mouvements au quotidien
Devenir acteur de la prévention des TMS et du bien-être au travail dans son service

À qui s’adresse cette formation ?

Cette formation Gestes et postures personnel de bureau ou administratif s’adresse :

Aux assistants et assistantes administratifs
Aux secrétaires, standardistes et personnels d’accueil
Aux collaborateurs des services comptabilité, RH, juridique, commercial, ADV
Aux managers de services tertiaires souhaitant prévenir les TMS de leurs équipes
Aux relais Santé-Sécurité-Environnement et correspondants HSE en environnement de bureau
À tout salarié travaillant majoritairement sur écran ou en poste administratif fixe

Pré-requis

Aucun prérequis n’est nécessaire.
La formation est accessible à tout collaborateur de bureau ou administratif, quel que soit son niveau de connaissance en prévention des risques ou en ergonomie.

Objectifs

À l’issue de cette formation Gestes et postures personnel de bureau ou administratif, vous serez capable de :

Identifier les risques liés aux postures statiques et au travail sur écran en environnement de bureau
Comprendre le fonctionnement de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles sollicités au poste administratif
Régler correctement leur siège, écran, clavier, souris, repose-pieds et téléphone
Adopter des gestes et postures adaptés lors des tâches administratives et des manutentions légères
Intégrer des pauses actives, étirements et micro-mouvements dans leur journée de travail
Proposer des pistes d’amélioration ergonomique pour leur poste et leur service
Devenir un relais de bonnes pratiques gestes et postures auprès de leurs collègues

Programme

1. COMPRENDRE LES ENJEUX DES GESTES ET POSTURES EN MILIEU DE BUREAU
- Les risques spécifiques du travail sédentaire et sur écran
- Notions de TMS, lombalgies, cervicalgies, fatigue musculaire
- Impacts sur la santé, la performance et l’absentéisme
- Rappel du cadre réglementaire et des obligations de l’employeur et du salarié
2. BASES ANATOMIQUES ET BIOMÉCANIQUES APPLIQUÉES AU TRAVAIL DE BUREAU
- Fonctionnement de la colonne vertébrale et des articulations sollicitées
- Rôles des muscles posturaux, contraintes des postures prolongées
- Notions d’axe du corps, d’équilibre et de répartition des charges
- Comprendre l’origine des douleurs fréquentes : nuque, épaules, bas du dos, poignets
3. ERGONOMIE DU POSTE DE TRAVAIL ADMINISTRATIF
- Analyse du poste : écran, unité centrale, clavier, souris, téléphone, documents
- Réglage du siège de bureau : hauteur, dossier, accoudoirs, soutien lombaire
- Positionnement optimal de l’écran, du clavier, de la souris et des documents
- Organisation de l’espace de travail pour limiter les torsions et gestes répétitifs
4. GESTES ET POSTURES ADAPTÉS AUX TÂCHES ADMINISTRATIVES
- Bonnes pratiques de posture assise prolongée
- Alternance assis/debout : adapter sa position dans la journée
- Utilisation ergonomique du téléphone (casque, mains libres, évitement des pincements nuque-épaule)
- Gestes adaptés pour atteindre, saisir, classer et manipuler des documents
5. PRÉVENTION DES TMS ET INTÉGRATION DE ROUTINES ACTIVES
- Identifier les signaux d’alerte : douleurs, raideurs, fatigue
- Exercices simples d’étirements au poste de travail
- Micro-pauses, pauses actives et organisation de la journée
- Conseils pratiques pour limiter la fatigue visuelle et mentale
6. ÉTUDES DE CAS, MISES EN SITUATION ET PLAN D’ACTIONS PERSONNALISÉ
- Analyse de situations réelles de bureau apportées par les participants
- Observation et correction des postures sur poste de travail type
- Construction d’un plan d’actions individuel d’amélioration ergonomique
- Engagement sur des bonnes pratiques à mettre en œuvre dès le retour au poste

Version 5. Mise à jour le 01/01/2026
© EXPERTISME – Groupe SELECT® 2025 Tous droits réservés. Les textes présents sur cette page sont soumis aux droits d’auteur.

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• Formateurs Experts Métiers soigneusement sélectionnés, spécialistes des Gestes et postures avec plus de 7 ans d’expérience.
• Pédagogie centrée sur vos enjeux : nous partons de votre catalogue, de vos objectifs et de vos contraintes business.
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Notre mission : vous rendre autonome, efficace et préservé dans la maîtrise des bonnes pratiques ergonomiques et l’adoption de gestes de travail sécurisés.

Quelle formation est faite pour vous selon votre problématique ?

Vous ne savez pas quelle formation choisir ? Repérez votre situation ci-dessous :

Votre enjeu métier	Formation recommandée	Valeur ajoutée obtenue
Former un référent interne capable d’animer des actions gestes et postures et de contribuer à la CSSCT	Formation CSSCT et Formateur Gestes Postures pour Entreprises +300 Salariés	Développer une double compétence CSSCT et formateur interne gestes et postures pour structurer durablement votre démarche prévention.
Renforcer la prévention des risques psychosociaux en complément de la prévention physique des TMS	Formation Prévenir les risques psychosociaux pour RH et représentants du personnel	Articuler prévention RPS et prévention des TMS pour une approche globale de la qualité de vie au travail.
Développer les soft skills pour mieux gérer le stress lié au travail de bureau	Formation Développement Personnel : Assertivité, Gestion du Stress et Communication Efficace	Acquérir des outils concrets pour gérer la pression, communiquer sereinement et renforcer son bien-être au quotidien.
Mieux maîtriser les outils numériques d’assistance pour alléger la charge de travail administrative	Formation Microsoft Copilot chatbot : boostez vos performances grâce à votre assistant personnel	Automatiser certaines tâches répétitives et gagner du temps pour réduire la fatigue liée au travail de bureau.
Sécuriser l’usage de l’IA et des données personnelles dans les fonctions administratives et RH	Formation Maîtriser l'IA et la protection des données personnelles	Intégrer l’IA au quotidien en respectant la réglementation et en protégeant les données sensibles de l’entreprise.

Formation Gestes et postures personnel de bureau ou administratif disponible partout en France

Chaque année, de nombreux professionnels se forment avec EXPERTISME.

Nos Formateurs Experts Métiers interviennent en individuel sur-mesure ou en intra entreprise-sur-mesure régulièrement dans :

L’un de nos 54 centres à Paris, Lyon, Lille, Bordeaux, Toulouse, Marseille, Nice…
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Points forts de la formation

Votre plan pédagogique de formation sur-mesure avec l’évaluation initiale de votre niveau de connaissance du sujet abordé
Des cas pratiques inspirés de votre activité professionnelle, traités lors de la formation
Un suivi individuel pendant la formation permettant de progresser plus rapidement
Un support de formation de qualité créé sur-mesure en fonction de vos attentes et des objectifs fixés, permettant un transfert de compétences qui vous rende très rapidement opérationnel
Les dates et lieux de cette formation sont à définir selon vos disponibilités
Animation de la formation par un Formateur Expert Métier
La possibilité, pendant 12 mois, de solliciter votre Formateur Expert sur des problématiques professionnelles liées au thème de votre formation
Un suivi de 12 mois de la consolidation et de l’évolution de vos acquis.

FAQ – Questions fréquentes sur notre formation

La formation Gestes et postures pour le personnel de bureau ou administratif est-elle disponible en distanciel ?
o Oui, la formation est disponible en distanciel par visioconférence ce qui vous permet d’enregistrer et de conserver un support vidéo de votre formation en plus du support de formation.
Les formateurs sont-ils des experts des gestes et postures en environnement de bureau ?
o Oui, nos Formateurs Experts Métiers sont des experts avec en moyenne plus de 7 ans d’expérience.
La formation est-elle adaptée à des collaborateurs déjà en poste depuis longtemps ?
o Oui, la formation s’adresse aussi bien aux nouveaux arrivants qu’aux salariés expérimentés. Elle permet de corriger des habitudes installées et de mettre à jour les pratiques avec les dernières recommandations en ergonomie de bureau.
Peut-on adapter le contenu aux spécificités de notre service administratif ?
o Oui, le programme peut être ajusté après un échange préalable pour intégrer vos outils, votre organisation, vos contraintes de locaux et vos priorités en matière de prévention des TMS.
Y a-t-il des exercices pratiques pendant la formation ?
o Oui, la formation repose sur de nombreuses mises en situation, démonstrations et exercices pratiques directement applicables sur un poste de travail de bureau.

Approche Pédagogique

L’approche pédagogique a été construite sur l’interactivité et la personnalisation : Présentation illustrée et animée par le Formateur Expert, partage d’expériences, études de cas, mise en situation réelle.
Tous les supports sont fournis par support papier, mail ou clé USB à chaque stagiaire.

Méthodologie pédagogique employée :
Chaque formation en présentiel ou en distanciel est animée par un Formateur Expert Métier sélectionné selon ses compétences et expériences professionnelles. Apport d’expertise du Formateur, quiz en début et fin de formation, cas pratiques, échanges d’expérience. Accès en ligne au support de formation.

Modalités employées et évaluation :
Évaluation et positionnement lors de la définition du plan pédagogique avec le ou les stagiaires. Un QCM est soumis aux stagiaires le dernier jour de la formation pour valider les acquis. Une correction collective est effectuée par le Formateur. Un bilan de fin de stage à chaud est organisé entre le Formateur et le ou les stagiaires pour le recueil et la prise en compte de leurs appréciations. Une attestation de fin de stage est remise aux stagiaires.

Accessibilité

Toute demande spécifique à l’accessibilité de la formation par des personnes handicapées donnera lieu à une attention particulière et le cas échéant une adaptation des moyens de la formation.
Public en situation de handicap, contactez notre référent handicap au 01 42 66 36 42.

Délai d'accès à la formation

Nous accusons réception de toute demande sous 48 heures ouvrées.

Le délai moyen d’accès à nos formations est de 30 jours à compter de la réception du dossier d’inscription complet.
Ce délai peut varier selon le mode de financement :

Financement direct entreprise : environ 30 jours
Financement OPCO : environ 4 à 6 semaines, sous réserve d’accord de prise en charge

Ces délais sont indicatifs et peuvent varier en fonction du planning du formateur, du profil du bénéficiaire ou du caractère sur-mesure de la formation.

Pour toute demande urgente, contactez-nous directement.

Formateur

Nos Formateurs sont des Experts Métiers intervenants sur les prestations inhérentes sur la thématique de la formation. Ils réalisent les audits et co-construisent l’offre et le déroulé de la formation avec l’Ingénieur Pédagogique avant validation par le Responsable Pédagogique. Ils sont sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques et leurs expériences dans la formation pour adultes.

Prêt à maîtriser les gestes et postures ?

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Référence : GESTP-92686

Durée : 4 heures soit 1/2 journée

Tarif : 990 € HT / Personne

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Durée : 4 heures soit 1/2 journée

Tarif : Sur Devis

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Témoignages
de nos apprenants

« Formation complète sur le social Selling sur LinkedIn.
J’ai apprécié le support de formation très complet et documenté. Formateur extrêmement professionnel à l’écoute des problématiques et des diﬃcultés. »

« La formation m’a apporté une totale satisfaction.
J’ai reçu les informations nécessaires à la mise en pratique du référencement naturel de mon site Internet et les éléments correctifs aux pratiques précédemment utilisées.
Merci au formateur qui est un référenceur de métier. »

« La réunion organisée en amont de la formation a permis de cerner nos attentes et de cibler les besoins.
La formation aux publicités Facebook Ads était donc adaptée et a permis de voir les diﬀérents points attendus. Le formateur était à l’écoute et a répondu à l’ensemble de nos questions.
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Formateur à l’écoute et très pédagogue.»

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« Tout était correctement organisé, rien à redire. Reste à mettre en pratique. Formateur de grande qualité et très pédagogue. Merci ! »

« J'ai été très satisfaite de la formation prodiguée par le formateur d'Expertisme. J'utilise LinkedIn depuis quelques années et la page LinkedIn entreprise depuis janvier 2024. J'avais cependant besoin d'approfondir mes connaissances en la matière, ce qui a été tout à fait le cas. Merci beaucoup pour cette formation, qui va me permettre de mettre en pratique tout ce que j'ai appris depuis 2 jours. »

« L'objectif de la formation AirTable était très ambitieux par rapport à la durée prévue. La formation a donc été très intensive et ma capacité à maitriser l'ensemble des acquis demandera du temps. Excellentes qualités pédagogiques du formateur. »

Des questions
sur notre formation ?

Notre équipe pédagogique se tient à votre disposition pour vous accompagner dans le choix de votre formation individuelle sur-mesure ou intra-entreprise sur-mesure.