Soft Skills

Leadership & gestion de projet sous pression

Formation alléger sa charge mentale : Retrouver de la clarté, du calme et de l’efficacité au travail

Optimisez vos capacités décisionnelles en réduisant votre charge mentale pour une productivité accrue.

Niveau :

Satisfaction de nos apprenants en 2024 : 98%
Taux d’assiduité : 100%

Tout savoir sur votre formation :

Formez-vous selon vos disponibilités !
Vous proposez 3 dates au choix et votre formateur vous confirme la date souhaitée.

En présentiel dans votre entreprise, dans l’un de nos 54 centres de formation ou en distanciel par visioconférence.

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Éligible aux Financements :
OPCO, Entreprise, France Travail...
Formation non prise en charge par le CPF.

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Contexte de la formation Alléger sa charge mentale

Vous vous sentez submergé par vos tâches quotidiennes ? Votre charge mentale vous empêche-t-elle de profiter pleinement de votre vie ? Découvrez comment alléger votre charge mentale grâce à notre formation exclusive.

Lorsqu’on est constamment préoccupé par une longue liste de tâches à accomplir, la qualité de notre travail et notre bien-être personnel peuvent en pâtir. Cette situation, appelée charge mentale, est devenue un problème majeur dans notre société moderne. Acquérir des compétences pour gérer efficacement sa charge mentale est donc devenu essentiel. Non seulement cela permet d’améliorer sa productivité et sa performance au travail, mais cela offre aussi un meilleur équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle. En maîtrisant la gestion de votre charge mentale, vous pourrez vous démarquer par votre efficacité et votre capacité à gérer le stress, accélérant ainsi votre progression de carrière.

Alors, êtes-vous prêt à libérer votre esprit et à gérer efficacement votre charge mentale ?

Avec Expertisme, Organisme de Formation certifié QUALIOPI, nous vous proposons une formation d’une journée pour vous aider à alléger votre charge mentale. Votre Formateur Expert Métier vous fournira des outils éprouvés pour faciliter la gestion de vos tâches et exigences, tout en vous aidant à gérer votre stress. Vous apprendrez des techniques de gestion du temps et de priorisation, ainsi que des méthodes pour optimiser votre écologie personnelle. Cette formation est adaptée à tous les acteurs de l’entreprise, quel que soit leur secteur d’activité. En plus de ces compétences précieuses, vous prendrez conscience de vos propres freins et découvrirez comment vous appuyer sur les autres pour alléger votre charge mentale.

Il est temps d’agir et de prendre le contrôle de votre charge mentale. Ne laissez plus vos tâches quotidiennes vous submerger. Inscrivez-vous à notre formation et découvrez comment alléger votre charge mentale dès aujourd’hui.

En résumé

Vous avez la sensation de penser à tout, tout le temps ? Des tâches qui s’accumulent, des notifications qui n’en finissent plus, des urgences qui se bousculent… et un cerveau qui ne s’arrête jamais. Cette surcharge invisible, c’est la charge mentale. Elle épuise, diminue la qualité de votre travail et grignote votre vie personnelle. Cette formation EXPERTISME vous donne une méthode concrète pour alléger votre charge mentale, apaiser votre stress et retrouver un fonctionnement clair, efficace et durable.

Ce que cette formation va réellement changer pour vous :
• Comprendre précisément ce qu’est la charge mentale et comment elle impacte vos performances et votre bien-être.
• Identifier vos propres sources de surcharge (internes et externes) pour agir là où cela compte vraiment.
• Appliquer des outils simples et éprouvés pour prioriser, compartimenter et mieux gérer votre temps.
• Expérimenter des techniques de régulation du stress et d’apaisement mental rapidement mobilisables au quotidien.
• Apprendre à vous appuyer sur le collectif pour ne plus porter seul(e) toute la charge mentale.

À qui s’adresse cette formation ?

Cette formation s’adresse à tous les acteurs de l’entreprise, de tout secteur d’activité .

Pré-requis

Être muni d’un ordinateur relié à Internet, possédant une caméra, un micro et un haut-parleur.

Objectifs

Découvrir et s’approprier des outils éprouvés pour faciliter la gestion des tâches et des exigences.
Expérimenter des techniques de gestion du stress
Prendre conscience de ses propres freins
Optimiser son écologie personnelle
Trouver des façons concrètes de s’appuyer sur les autres

Programme

1. COMPRENDRE LA CHARGE MENTALE
- Définition et Manifestations :
  - Qu’est-ce que la charge mentale ? (Planifier, organiser, anticiper, mémoriser… le travail invisible).
  - Différence entre charge de travail (quantité) et charge mentale (gestion).
  - La double-journée (imbrication pro/perso).
- Facteurs Aggravants :
  - Sources internes (perfectionnisme, difficulté à déléguer, drivers…).
  - Sources externes (multiplicité des tâches, interruptions constantes, manque de clarté, culture d’entreprise, hyperconnexion…).
- Impacts sur le Bien-être et la Performance :
  - Conséquences physiques, émotionnelles, cognitives (stress, fatigue, irritabilité, erreurs, baisse de créativité, risque de burnout).
  - Impact sur les relations professionnelles et personnelles.
2. SAVOIR ETEINDRE SA « TELE MENTALE »
- Stress, Pression, Anxiété : Quelles Différences ?
  - Clarification des termes et de leurs liens avec la charge mentale.
  - Reconnaître les signaux d’alerte personnels (physiques, émotionnels, comportementaux).
- Techniques d’Auto-évaluation et de Prise de Conscience :
  - Quand et comment « prendre la température » de son état interne ?
  - Tenir un bref journal de « ruminations » pour identifier les pensées récurrentes.
- Techniques d’Apaisement et d’Ancrage :
  - La Respiration Consciente : Plusieurs techniques simples (cohérence cardiaque, respiration carrée…).
  - L’Ancrage Sensoriel (en 3 ou 5 points) : Revenir au moment présent par les sens (vue, ouïe, toucher…).
  - Micro-pauses et Déconnexion : Importance de couper réellement (même 2 minutes) pour réinitialiser l’attention.
3. IDENTFIER SES MARGES DE MANOEUVRE POUR LÂCHER-PRISE
- Le Lâcher-Prise : Accepter vs Subir :
  - Définition : Focaliser son énergie là où elle est utile.
  - Identifier ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous.
- Décoder ses Moteurs Internes : Croyances et Drivers
  - Présentation des 5 Messages Contraignants (Sois Parfait, Fais Plaisir, Dépêche-toi, Sois Fort, Fais des Efforts).
  - Pistes pour assouplir ses drivers et croyances limitantes.
- Les Cercles d’Influence de Stephen Covey :
  - Expliquer le Cercle de Préoccupations vs Cercle d’Influence/Contrôle.
  - Stratégie : Comment concentrer son énergie sur son cercle d’influence pour réduire le sentiment d’impuissance et la charge mentale associée ?
4. APPRENDRE A COMPARTIMENTER ET PRIORISER POUR GAGNER EN EFFICACITE
- Stop au Multitasking : Le Coût du Changement de Contexte :
  - Impact sur la concentration, la fatigue mentale et les erreurs.
  - Avantages du travail en mode mono-tâche ou par blocs thématiques (batching).
- Outils de Priorisation :
  - La Matrice d’Eisenhower (Urgent / Important) :
    - Présentation détaillée des 4 quadrants et des stratégies associées (Faire, Planifier, Déléguer, Éliminer).
    - Atelier : Classer une liste de tâches professionnelles/personnelles dans la matrice.
  - La Méthode MoSCoW (Must have, Should have, Could have, Won’t have) :
    - Quand l’utiliser ? (Pour définir le périmètre d’un projet, d’une journée, d’une semaine).
    - Exemple concret d’application.
- Techniques de Gestion du Temps et de Concentration :
  - La Technique Pomodoro :
    - Explication du principe (cycles travail focus / pauses courtes / pause longue).
    - Comment la mettre en place concrètement.
  - Timeboxing / Blocage de Temps : Allouer des créneaux fixes dans son agenda pour des tâches spécifiques.
  - « Eat The Frog » : Commencer par la tâche la plus difficile ou la moins plaisante.
5. SAVOIR S’APPUYER SUR LE COLLECTIF
- La Dimension Collective de la Charge Mentale :
  - Comment l’organisation du travail, la culture d’équipe et les outils impactent la charge individuelle.
- Identifier les Leviers et Freins à la Collaboration Efficace :
  - Discussion en groupe : Qu’est-ce qui facilite / empêche une bonne répartition et une collaboration fluide dans votre environnement ? (Confiance, clarté des rôles, communication, droit à l’erreur…).
- Communication et Gestion des Attentes pour Alléger sa Charge (et celle des autres) :
  - Oser dire non, négocier les délais, demander de l’aide.
  - Clarifier les demandes (QQOQCP).
  - Exprimer ses limites de manière assertive (modèle DESC simplifié).
  - Donner de la visibilité (sans se plaindre).
- 2 Méthodes Collaboratives pour Faciliter l’Auto-Organisation et Réduire la Charge Mentale Collective :
  - Méthode 1 : Le Point de Synchronisation Efficace (type Daily Stand-up adapté) : Objectif, format court et centré sur l’entraide (Avancement, Points bloquants, Besoins).
  - Méthode 2 : La Gestion Visuelle Partagée (type Kanban simple) : Rendre visible le flux de travail (À Faire, En Cours, Terminé), identifier les goulots d’étranglement, faciliter la prise de décision collective sur les priorités.
  - Présentation des principes et bénéfices de chaque méthode.

Version 5. Mise à jour le 01/01/2026
© EXPERTISME – Groupe SELECT® 2025 Tous droits réservés. Les textes présents sur cette page sont soumis aux droits d’auteur.

Pourquoi choisir EXPERTISME ?

EXPERTISME privilégie une approche 100 % opérationnelle, orientée résultats et adaptée à votre contexte.

Choisir EXPERTISME pour votre formation Alléger sa Charge Mentale, c’est bénéficier :
• De Formateurs Experts Métiers soigneusement sélectionnés, spécialistes du Alléger sa Charge Mentale avec plus de 7 ans d’expérience.
• D’une pédagogie active centrée sur la mise en pratique immédiate : auto-diagnostics, exercices guidés, cas concrets issus de votre quotidien professionnel.
• D’outils simples, éprouvés et transférables que vous pourrez réutiliser dès le lendemain de la formation.
• D’un contenu structuré pour concilier performance, santé mentale et équilibre de vie, sans tomber dans les recettes génériques.
• D’un accompagnement bienveillant mais exigeant, qui vous aide à passer de la prise de conscience à l’action concrète.

Notre mission : vous rendre autonome, efficace et rentable dans le pilotage de vos projets et équipes Alléger sa Charge Mentale.

Quelle formation est faite pour vous selon votre problématique ?

Vous ne savez pas quelle formation choisir ? Repérez votre situation ci-dessous :

Votre enjeu métier	Formation recommandée	Valeur ajoutée obtenue
Réduire durablement la charge mentale liée au stress quotidien et aux exigences professionnelles	Formation Maintenir son Equilibre et Santé Mentale au Travail	Approche globale santé mentale / équilibre de vie pour consolider les acquis de la formation Alléger sa Charge Mentale et prévenir l’épuisement.
Gagner en efficacité et mieux gérer son flux de tâches et de priorités	Formation Productivité Professionnelle : Augmentez votre performance	Complément idéal pour transformer l’espace mental libéré en performance structurée, outils de productivité et organisation avancée.
Approfondir la régulation du stress et du système nerveux pour alléger la charge mentale	Formation Gérer son Stress : Techniques pour réguler son système nerveux	Travail ciblé sur les mécanismes du stress et des émotions pour renforcer vos capacités d’apaisement et de récupération.
Savoir poser des limites, dire non et protéger son temps pour limiter la surcharge	Formation Techniques efficaces pour dire Non au travail	Outils concrets pour négocier, prioriser et refuser sans culpabiliser, afin de ne plus accepter systématiquement des tâches qui saturent votre charge mentale.
Accompagner ses équipes dans la gestion du stress et de la charge mentale en posture managériale	Formation Gestion de Stress pour Managers et Chefs de projets	Permet aux managers de mieux comprendre la charge mentale de leurs équipes, d’adapter l’organisation et de déployer des pratiques managériales protectrices.

Formation Alléger sa Charge Mentale : Retrouver de la Clarté, du Calme et de l’Efficacité au Travail disponible partout en France

Chaque année, de nombreux professionnels se forment avec EXPERTISME.
Nos Formateurs Experts Métiers interviennent en individuel sur-mesure ou en intra entreprise-sur-mesure régulièrement dans :
• L’un de nos 54 centres à Paris, Lyon, Lille, Bordeaux, Toulouse, Marseille, Nice…
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• En distanciel par visioconférence.
• Mais aussi à Orléans, Niort.
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Points forts de la formation

Votre plan pédagogique de formation sur-mesure avec l’évaluation initiale de votre niveau de connaissance du sujet abordé
Des cas pratiques inspirés de votre activité professionnelle, traités lors de la formation
Un suivi individuel pendant la formation permettant de progresser plus rapidement
Un support de formation de qualité créé sur-mesure en fonction de vos attentes et des objectifs fixés, permettant un transfert de compétences qui vous rende très rapidement opérationnel
Les dates et lieux de cette formation sont à définir selon vos disponibilités
Animation de la formation par un Formateur Expert Métier
La possibilité, pendant 12 mois, de solliciter votre Formateur Expert sur des problématiques professionnelles liées au thème de votre formation
Un suivi de 12 mois de la consolidation et de l’évolution de vos acquis.

FAQ – Questions fréquentes sur notre formation

La formation Alléger sa Charge Mentale est-elle disponible en distanciel ?
Oui, la formation est disponible en distanciel par visioconférence ce qui vous permet d’enregistrer et de conserver un support vidéo de votre formation en plus du support de formation.
Qui anime cette formation Alléger sa Charge Mentale ?
La formation est animée par un Formateur Expert Métier EXPERTISME, spécialiste de la charge mentale, de la gestion du stress et de l’efficacité professionnelle. Nos Formateurs Experts Métiers sont des experts avec en moyenne plus de 7 ans d’expérience.
Y a-t-il des prérequis pour suivre cette formation ?
Il n’y a pas de prérequis de connaissances. Le seul prérequis technique est de disposer d’un ordinateur relié à Internet, avec caméra, micro et haut-parleur, afin de suivre la formation dans de bonnes conditions, notamment en distanciel.
Cette formation convient-elle à des profils non-managers ?
Oui. La formation s’adresse à tous les acteurs de l’entreprise, quel que soit leur poste ou leur niveau hiérarchique. Les outils proposés sont facilement adaptables à des collaborateurs, des managers, des chefs de projets comme à des fonctions support.
Quelles sont les retombées concrètes après la formation ?
Les participants repartent avec une meilleure compréhension de leur charge mentale, des techniques simples pour apaiser leur esprit au quotidien, des méthodes de priorisation et de gestion du temps, ainsi que des leviers pour mieux se coordonner avec leurs collègues et leur hiérarchie. L’objectif est une baisse mesurable de la sensation de surcharge et une amélioration de la clarté, du calme et de l’efficacité au travail.

Approche Pédagogique

L’approche pédagogique a été construite sur l’interactivité et la personnalisation : Présentation illustrée et animée par le Formateur Expert, partage d’expériences, études de cas, mise en situation réelle.
Tous les supports sont fournis par support papier, mail ou clé USB à chaque stagiaire.

Méthodologie pédagogique employée :
Chaque formation en présentiel ou en distanciel est animée par un Formateur Expert Métier sélectionné selon ses compétences et expériences professionnelles. Apport d’expertise du Formateur, quiz en début et fin de formation, cas pratiques, échanges d’expérience. Accès en ligne au support de formation.

Méthodes utilisées et évaluation :
Evaluation et positionnement lors de la définition du projet pédagogique avec le(s) stagiaire(s). Un QCM est donné aux stagiaires le dernier jour de la formation pour valider leurs apprentissages. Une correction collective est effectuée par le Formateur. Une évaluation de fin de stage en direct est organisée entre le Formateur et le(s) stagiaire(s) pour recueillir et prendre en compte leurs appréciations. Une attestation de fin de stage est remise aux stagiaires.

Accessibilité

Accessibilité

Toute demande spécifique d’accessibilité à la formation par des personnes handicapées donnera lieu à une attention particulière et, si nécessaire, à une adaptation des supports de formation.
Public en situation de handicap, contactez notre référent handicap au 01 42 66 36 42.

Formateur

Nos Formateurs sont des Experts Métiers qui interviennent sur le thème de la formation. Ils réalisent les audits et co-construisent l’offre et le parcours de formation avec l’Ingénieur Pédagogique avant validation par le Responsable Pédagogique. Ils sont sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques et leur expérience en formation d’adultes.

Prêt à maîtriser cette Formation Alléger sa Charge Mentale : Retrouver de la Clarté, du Calme et de l’Efficacité au Travail ?

N’attendez pas pour vous former dans un de nos 54 centres à Paris, Lyon, Lille, Bordeaux et Toulouse, mais aussi directement en entreprise partout en France ou à Orléans, Niort.
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Référence : SSK-86333

Durée : 7 heures soit 1 jour

Tarif : 980€ HT / Personne

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Durée : 7 heures soit 1 jour

Tarif : Sur Devis

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Témoignages
de nos apprenants

« Formation complète sur le social Selling sur LinkedIn.
J’ai apprécié le support de formation très complet et documenté. Formateur extrêmement professionnel à l’écoute des problématiques et des diﬃcultés. »

« La formation m’a apporté une totale satisfaction.
J’ai reçu les informations nécessaires à la mise en pratique du référencement naturel de mon site Internet et les éléments correctifs aux pratiques précédemment utilisées.
Merci au formateur qui est un référenceur de métier. »

« La réunion organisée en amont de la formation a permis de cerner nos attentes et de cibler les besoins.
La formation aux publicités Facebook Ads était donc adaptée et a permis de voir les diﬀérents points attendus. Le formateur était à l’écoute et a répondu à l’ensemble de nos questions.
Il a également pu analyser nos contenus et performances de certaines campagnes et nous conseiller. »

« Très bonne formation à l’usage de Matomo Analytics.
Formateur à l’écoute et très pédagogue.»

« Merci pour la rapidité avec laquelle cette formation LinkedIn Ads a été organisée.
Par ailleurs, tout était clair et très bien expliqué par le formateur. »

« Formation personnalisée et individuelle, très appréciée.
La formation répondait à mes attentes : théorie et pratique.
Guillaume est pédagogue et c'était très intéressant.
J'ai appris beaucoup de choses ! Merci. »

« Merci pour l’ensemble des conseils et pour l'expertise. »

« Très bon formateur, rien à ajouter comme recommendation.
Très bonne formation, toujours à l’écoute »

« Les informations que j’ai reçues étaient très claires et adaptées, je suis tout à fait satisfaite de la formation qui m’a été prodiguée. »

« Formation claire faite sur mesure et formateur qui prend le temps de très bien expliquer. Beaucoup d'exemples fournis en Live. Bravo !»

« Mon besoin a bien été compris et la formation a répondu à toutes mes attentes, le tout dans une bonne ambiance. Un grand merci »

« Très bonne formation, axée très technique, sur les publicités Facebook et Instagram. De très bonnes solutions et astuces apprises, intéressantes à mettre en pratique pour tester. Je reviendrai sûrement vers l'équipe pour la mise en pratique continue de ces solutions »

« Formateur Très dynamique et très à l'écoute des besoins et du niveau de chacun, Merci. Je n'avais pas TikTok jusqu'à ce matin 10H et j'ai réussi à l'issue de cette formation à créer une vidéo. C'est formidable ! »

« Très bonne formation, avec un bon rythme et structuration (explication puis mise en pratique directe à chaque module) »

« Formation d’acculturation au Digital très claire, vivante, parfaitement documentée, et humainement agréable ! »

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« Merci à Guillaume pour cette formation en one-to-one qui était idéale pour appréhender le sujet en se focalisant sur le cas pratique qui me concerne. Guillaume a été très pédagogue, à l'écoute de mes demandes et à répondu à mes questions. Ce type de formation se prête parfaitement au distanciel.»

« Tout était correctement organisé, rien à redire. Reste à mettre en pratique. Formateur de grande qualité et très pédagogue. Merci ! »

Des questions
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Notre équipe pédagogique se tient à votre disposition pour vous accompagner dans le choix de votre formation individuelle sur-mesure ou intra-entreprise sur mesure.