Gestion du stress & du temps - Soft Skills

Formation Gerer le stress par la Méditation Pleine Conscience pour Augmenter la Sérénité

Niveau :

Satisfaction de nos apprenants en 2024 : 98%
Taux d’assiduité : 100%

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Contexte de la formation

Vous désirez gérer le stress et améliorer votre productivité grâce à la méditation de pleine conscience ? Cherchez-vous à renforcer votre résilience émotionnelle et à gagner en sérénité ? La formation Méditation de pleine conscience, gagner en sérénité est taillée pour répondre à ces aspirations.

Dans notre monde professionnel actuel, la gestion du stress et le bien-être au travail sont devenus des enjeux majeurs. La méditation de pleine conscience, centrée sur l’attention portée au moment présent, est une compétence précieuse pour naviguer dans ces environnements stressants. Outre la réduction du stress et l’augmentation de la concentration, la pratique de la pleine conscience offre une multitude de bénéfices, tant sur le plan professionnel que personnel. Elle permet, entre autres, d’améliorer les relations de travail, de renforcer la prise de décision et d’encourager l’innovation. Plus qu’une simple technique de relaxation, la méditation de pleine conscience vous permet de vous démarquer dans votre domaine et d’accélérer votre carrière en favorisant une meilleure gestion des émotions, une écoute attentive et une approche proactive du bien-être mental.

Mais alors, comment approfondir votre pratique de la pleine conscience et en faire un véritable outil de développement personnel et professionnel ?

Avec Expertisme, Organisme de Formation certifié QUALIOPI, nous vous proposons la formation Méditation de pleine conscience, gagner en sérénité. Cette formation offre des bénéfices concrets et immédiats, vous permettant de consolider vos connaissances de la pleine conscience et d’adopter des techniques avancées de gestion du stress. Votre Formateur Expert Métier vous accompagnera tout au long de ce parcours pour intégrer plus efficacement la pleine conscience dans votre vie quotidienne et professionnelle. L’adaptabilité et l’efficacité de notre formation vous permettent d’établir une sérénité durable, d’améliorer votre concentration et votre productivité, et de développer une relation bienveillante avec vous-même.

En participant à cette formation, vous apprendrez à sortir de la rumination mentale, à accueillir vos émotions, et à prendre soin de vous en développant une pratique méditative adaptée à vos besoins. Vous élaborerez également un plan d’action personnalisé pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien professionnel et personnel.

Ne laissez pas passer cette occasion d’approfondir votre pratique de la pleine conscience et de gagner en sérénité. Enrichissez votre vie professionnelle et personnelle en découvrant les bienfaits de la méditation de pleine conscience. Agissez maintenant pour booster votre carrière et votre bien-être avec la formation Méditation de pleine conscience, gagner en sérénité d’Expertisme.

À qui s’adresse cette formation ?

Cette formation s’adresse à toute personne souhaitant utiliser la méditation pour mieux gérer le stress et augmenter son bien-être au travail. Elle est particulièrement pertinente pour les professionnels exerçant des métiers à forte pression, tels que les cadres, les managers, les chefs de projet, les commerciaux, ou encore les professionnels de santé. Elle est aussi recommandée pour les personnes travaillant en environnement bruyant ou stressant, comme les enseignants, les agents d’accueil, les opérateurs en centre d’appels, les conducteurs de transports en commun. Cette formation est également intéressante pour les travailleurs indépendants, les entrepreneurs et les personnes en reconversion professionnelle cherchant à développer des compétences de gestion du stress. Enfin, elle peut bénéficier à toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie au travail, augmenter sa concentration et sa créativité, ou simplement cherchant à instaurer des moments de calme et de sérénité dans son quotidien professionnel.

Objectifs

Comprendre les principes fondamentaux de la méditation de pleine conscience et ses effets sur le corps et l’esprit.
Maîtriser les différentes techniques de méditation de pleine conscience pour stimuler la sérénité et le bien-être général.
Développer une routine quotidienne de méditation adaptée à son rythme de vie et à ses besoins spécifiques.
Reconnaître et gérer efficacement les situations de stress et d’émotion grâce aux outils de la méditation de pleine conscience.
Évaluer l’impact de la pratique de la méditation de pleine conscience sur son niveau de sérénité et son bien-être général.

Programme

1. INTRODUCTION À LA MÉDITATION
- Démystification de la méditation : idées reçues et réalités
- Comprendre la méditation de pleine conscience
- Les bienfaits de la méditation sur le stress
- Différencier les pratiques méditatives formelles et informelles
- Les sept qualités développées par la pratique méditative
- La validation scientifique de la méditation par les neurosciences
- Travaux pratiques : Méditation : reconnaissance du mode pilotage automatique
2. SORTIR DE LA RUMINATION MENTALE
- Comprendre l’état de conscience en pilotage automatique
- Utiliser le souffle et les points d’ancrage pour recentrer l’attention
- Développer la connaissance directe et expérientielle
- Apprendre à adopter une posture méditative adéquate
- Développer la capacité à répondre plutôt qu’à réagir
- Perception et reconnaissance des sensations corporelles
- Travaux pratiques : Méditations pour rassembler l’esprit dispersé
3. ACCUEILLIR SES ÉMOTIONS GRÂCE À LA MÉDITATION
- Comprendre la dynamique pensées, émotions, sensations, comportements et tendances réactives
- Apprendre à reconnaître et accueillir son expérience émotionnelle
- Comment se positionner face aux changements et évènements de la vie
- Découvrir la différence entre jugement et non-jugement
- Repérer et comprendre ses schémas mentaux pour gagner en liberté
- Travaux pratiques : Ateliers de méditation pour expérimenter la dynamique pensées, émotions, sensations, comportements
4. PRENDRE SOIN DE SOI
- Développer une relation bienveillante avec soi-même
- Trouver l’équilibre entre ses différentes activités
- Reconnaître et écouter ses besoins par la pratique méditative
- Apprendre à accueillir une situation émotionnellement inconfortable pour mieux y répondre
- Intégrer la pleine conscience au travail et dans la vie quotidienne
- Travaux pratiques : État des lieux personnel de l’équilibre entre les activités ressourçantes et épuisantes de notre quotidien suivi d’une réflexion collective. Méditation : développer de la bienveillance envers soi
5. PLAN D'ACTION PERSONNALISÉ
- Élaboration d’un plan d’action pour intégrer la méditation dans son quotidien
- Comment intégrer la pleine conscience en milieu professionnel et personnel
- Travaux pratiques : Établissement d’un plan d’action individuel.

Version 4. Mise à jour le 01/01/2025
© EXPERTISME – Groupe SELECT® 2025 Tous droits réservés. Les textes présents sur cette page sont soumis aux droits d’auteur.

Pré-requis

Aucune connaissance particulière en méditation n’est requise : cette formation est accessible à tous, quel que soit votre niveau de départ.
Être muni d’un ordinateur relié à Internet, possédant une caméra, un micro et un haut parleur. C’est indispensable pour suivre les séances en ligne et participer activement aux exercices proposés.
Il est recommandé d’avoir un espace calme et tranquille pour suivre la formation, afin de pouvoir se concentrer et profiter pleinement des séances de méditation.
Il est aussi conseillé d’avoir une tenue confortable pour les séances de méditation.

Points forts de la formation

Votre plan pédagogique de formation sur-mesure avec l’évaluation initiale de votre niveau de connaissance du sujet abordé
Des cas pratiques inspirés de votre activité professionnelle, traités lors de la formation
Un suivi individuel pendant la formation permettant de progresser plus rapidement
Un support de formation de qualité créé sur-mesure en fonction de vos attentes et des objectifs fixés, permettant un transfert de compétences qui vous rende très rapidement opérationnel
Les dates et lieux de cette formation sont à définir selon vos disponibilités
Animation de la formation par un Formateur Expert Métier
La possibilité, pendant 12 mois, de solliciter votre Formateur Expert sur des problématiques professionnelles liées au thème de votre formation
Un suivi de 12 mois de la consolidation et de l’évolution de vos acquis.

Approche Pédagogique

Approche pédagogique

L’approche pédagogique a été construite sur l’interactivité et la personnalisation : Présentation illustrée et animée par le Formateur Expert, partage d’expériences, études de cas, mise en situation réelle.
Tous les supports sont fournis par support papier, mail ou clé USB à chaque stagiaire.

Méthodologie pédagogique employée :
Chaque formation en présentiel ou en distanciel est animée par un Formateur Expert Métier sélectionné selon ses compétences et expériences professionnelles. Apport d’expertise du Formateur, quiz en début et fin de formation, cas pratiques, échanges d’expérience. Accès en ligne au support de formation.

Méthodes utilisées et évaluation :
Evaluation et positionnement lors de la définition du projet pédagogique avec le(s) stagiaire(s). Un QCM est donné aux stagiaires le dernier jour de la formation pour valider leurs apprentissages. Une correction collective est effectuée par le Formateur. Une évaluation de fin de stage en direct est organisée entre le Formateur et le(s) stagiaire(s) pour recueillir et prendre en compte leurs appréciations. Une attestation de fin de stage est remise aux stagiaires.

Accessibilité

Toute demande spécifique à l’accessibilité de la formation par des personnes handicapées donnera lieu à une attention particulière et le cas échéant une adaptation des moyens de la formation.
Public en situation de handicap, contactez notre référent handicap au 01 42 66 36 42.

Formateur

Nos Formateurs sont des Experts Métiers intervenants sur les prestations inhérentes sur la thématique de la formation. Ils réalisent les audits et co-construisent l’offre et le déroulé de la formation avec l’Ingénieur Pédagogique avant validation par le Responsable Pédagogique. Ils sont sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques et leurs expériences dans la formation pour adultes.

Référence : SS-92505

Durée : 14 heures soit 2 jours

Tarif : 1950€ HT / Personne

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Témoignages
de nos apprenants

« Formation complète sur le social Selling sur LinkedIn.
J’ai apprécié le support de formation très complet et documenté. Formateur extrêmement professionnel à l’écoute des problématiques et des diﬃcultés. »

« La formation m’a apporté une totale satisfaction.
J’ai reçu les informations nécessaires à la mise en pratique du référencement naturel de mon site Internet et les éléments correctifs aux pratiques précédemment utilisées.
Merci au formateur qui est un référenceur de métier. »

« La réunion organisée en amont de la formation a permis de cerner nos attentes et de cibler les besoins.
La formation aux publicités Facebook Ads était donc adaptée et a permis de voir les diﬀérents points attendus. Le formateur était à l’écoute et a répondu à l’ensemble de nos questions.
Il a également pu analyser nos contenus et performances de certaines campagnes et nous conseiller. »

« Très bonne formation à l’usage de Matomo Analytics.
Formateur à l’écoute et très pédagogue.»

« Merci pour la rapidité avec laquelle cette formation LinkedIn Ads a été organisée.
Par ailleurs, tout était clair et très bien expliqué par le formateur. »

« Formation personnalisée et individuelle, très appréciée.
La formation répondait à mes attentes : théorie et pratique.
Guillaume est pédagogue et c'était très intéressant.
J'ai appris beaucoup de choses ! Merci. »

« Merci pour l’ensemble des conseils et pour l'expertise. »

« Très bon formateur, rien à ajouter comme recommendation.
Très bonne formation, toujours à l’écoute »

« Les informations que j’ai reçues étaient très claires et adaptées, je suis tout à fait satisfaite de la formation qui m’a été prodiguée. »

« Formation claire faite sur mesure et formateur qui prend le temps de très bien expliquer. Beaucoup d'exemples fournis en Live. Bravo !»

« Mon besoin a bien été compris et la formation a répondu à toutes mes attentes, le tout dans une bonne ambiance. Un grand merci »

« Très bonne formation, axée très technique, sur les publicités Facebook et Instagram. De très bonnes solutions et astuces apprises, intéressantes à mettre en pratique pour tester. Je reviendrai sûrement vers l'équipe pour la mise en pratique continue de ces solutions »

« Formateur Très dynamique et très à l'écoute des besoins et du niveau de chacun, Merci. Je n'avais pas TikTok jusqu'à ce matin 10H et j'ai réussi à l'issue de cette formation à créer une vidéo. C'est formidable ! »

« Très bonne formation, avec un bon rythme et structuration (explication puis mise en pratique directe à chaque module) »

« Formation d’acculturation au Digital très claire, vivante, parfaitement documentée, et humainement agréable ! »

« Formation à l’initiation aux réseaux sociaux de qualité, directement adaptable dans nos missions. 2 journées très denses mais productives. Pleins d’idées et de conseils à mettre en pratique. »

« Merci à Guillaume pour cette formation en one-to-one qui était idéale pour appréhender le sujet en se focalisant sur le cas pratique qui me concerne. Guillaume a été très pédagogue, à l'écoute de mes demandes et à répondu à mes questions. Ce type de formation se prête parfaitement au distanciel.»