Soft Skills

Gestion du stress & du temps

Formation gestion du stress par la Méditation Pleine Conscience

Optimisez votre performance professionnelle en maîtrisant le stress grâce à la méditation pleine conscience stratégique.

Niveau :

Satisfaction de nos apprenants en 2024 : 98%
Taux d’assiduité : 100%

Tout savoir sur votre formation :

Formez-vous selon vos disponibilités !
Vous proposez 3 dates au choix et votre formateur vous confirme la date souhaitée.

En présentiel dans votre entreprise, dans l’un de nos 54 centres de formation ou en distanciel par visioconférence.

Formations individuelles sur-mesure
ou
Formations Intra entreprise sur-mesure.

Éligible aux Financements :
OPCO, Entreprise, France Travail...
Formation non prise en charge par le CPF.

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Contexte de la formation

Vous ressentez le stress du quotidien et vous cherchez à gérer votre anxiété de manière constructive ? Vous êtes curieux d’apprendre comment la méditation de pleine conscience peut devenir un outil puissant de gestion du stress ? Prenez une grande respiration, vous êtes au bon endroit.

Dans le monde moderne et professionnel, le stress est devenu une préoccupation majeure. Les exigences de performance et de productivité croissantes, associées à des charges de travail importantes et des délais serrés, peuvent causer un stress significatif. Cette pression constante peut nuire à votre santé mentale et physique, affaiblir votre efficacité au travail et perturber l’harmonie au sein de vos équipes. C’est là que la méditation de pleine conscience intervient. Cette pratique millénaire offre un moyen efficace de gérer le stress, d’améliorer votre bien-être et de vous démarquer dans votre domaine professionnel. Les compétences de résilience que vous pouvez développer grâce à la méditation de pleine conscience peuvent non seulement améliorer votre qualité de vie personnelle, mais aussi accélérer votre carrière en vous permettant de gérer efficacement le stress au travail.

Mais comment pouvez-vous intégrer la méditation de pleine conscience dans votre quotidien chargé ?

Avec Expertisme, Organisme de Formation certifié QUALIOPI, nous vous proposons notre Formation : Méditation de pleine conscience pour gérer son stress. Cette formation, conçue par votre Formateur Expert Métier, vous initiera à la pratique de la méditation de pleine conscience, avec un accent particulier sur la gestion du stress au travail. Les techniques de méditation que vous apprendrez peuvent être facilement intégrées à votre routine quotidienne, vous aidant à gérer efficacement votre stress et à améliorer votre bien-être général. En outre, cette formation vous offre des avantages concrets et immédiats, tels que l’amélioration de votre concentration, de votre créativité et de votre capacité à résoudre des problèmes. Grâce à l’adaptabilité et à l’efficacité de cette formation, vous serez en mesure d’intégrer la pleine conscience dans votre vie professionnelle et de bénéficier d’une meilleure gestion du stress.

Il est temps de prendre le contrôle de votre stress et de découvrir les nombreux avantages de la méditation de pleine conscience. Inscrivez-vous dès maintenant à notre formation et commencez votre voyage vers une vie plus équilibrée et plus sereine. La gestion du stress est à votre portée, ne tardez pas à agir.

En résumé

Vous faites face à une pression constante, à des délais serrés, à une charge mentale élevée… et vous sentez que votre niveau de stress devient difficile à réguler ? Cette formation Gestion du Stress par la Méditation Pleine Conscience vous offre une méthode concrète, structurée et accessible pour apaiser votre système nerveux, retrouver de la clarté mentale et renforcer votre résilience au travail comme dans votre vie personnelle.

Ce que cette formation va réellement changer pour vous :
• Comprendre précisément les mécanismes psychiques et physiologiques du stress pour mieux les réguler.
• Installer une pratique simple et réaliste de méditation de pleine conscience au cœur de votre quotidien professionnel.
• Utiliser la cohérence cardiaque pour calmer rapidement votre réactivité en situation de tension.
• Renforcer votre qualité de présence, votre écoute et vos relations avec vos collègues, clients et proches.
• Bénéficier de séances guidées, d’exercices pratiques et d’outils concrets immédiatement réutilisables.

À qui s’adresse cette formation ?

Cette formation s’adresse à toute personne désireuse de comprendre les mécanismes psychiques et physiologiques du stress et souhaitant améliorer sa santé et son bien-être. Elle est particulièrement pertinente pour les professionnels exposés à des situations stressantes, notamment les managers, les dirigeants d’entreprise, les travailleurs sociaux ou encore les professionnels de la santé. Les enseignants, souvent confrontés aux pressions du milieu scolaire, peuvent également tirer profit de cette formation. De plus, elle peut s’avérer utile pour les personnes en reconversion professionnelle ou en quête d’un meilleur équilibre entre vie privée et vie professionnelle. En somme, cette formation s’ouvre à tous, indépendamment du secteur d’activité ou du niveau de responsabilité, dès lors que l’individu cherche à développer sa résilience face au stress.

Pré-requis

Être en mesure de suivre les instructions et de participer activement à des exercices de méditation
Être prêt à partager ses expériences et à apprendre des autres
Venir avec une tenue souple pour permettre une liberté de mouvement lors des exercices de méditation
Être muni d’un ordinateur relié à Internet, possédant une caméra, un micro et un haut parleur.

Objectifs

Comprendre les mécanismes du stress et identifier ses propres déclencheurs de stress
Développer une pratique régulière de la méditation de pleine conscience pour gérer le stress
Utiliser la technique de la cohérence cardiaque pour contrôler sa réactivité en situation de stress
Améliorer sa présence et son écoute envers soi-même et les autres grâce à la méditation
Évaluer les bénéfices de la méditation de pleine conscience sur sa gestion du stress à l’issue de la formation.

Programme

1. INTRODUCTION À LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
- Définition et origine de la méditation de pleine conscience
- Comprendre le concept de la pleine conscience
- Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur le corps et l’esprit
- Les mythes et réalités de la méditation
2. COMPRENDRE LE STRESS
- Qu’est-ce que le stress ?
- Le rôle du stress dans la vie quotidienne
- Les différents types de stress : aigu, chronique, post-traumatique
- Les effets du stress sur le corps et l’esprit
- Identifier les symptômes et les conséquences du stress chronique
3. LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE FACE AU STRESS
- Les principes de la méditation de pleine conscience pour gérer le stress
- Les techniques de la pleine conscience pour libérer l’esprit du stress
- Exercices de respiration pour gérer le stress
- Pratique de la méditation de pleine conscience : séances guidées
4. INTEGRER LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE DANS SON QUOTIDIEN
- Comment et quand pratiquer la méditation de pleine conscience
- Créer un environnement propice à la méditation
- Techniques pour maintenir une pratique régulière de la méditation
- L’importance de la patience et de la persévérance dans la pratique de la méditation
5. LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ET LA COHÉRENCE CARDIAQUE
- Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
- Les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la gestion du stress
- Techniques de méditation pour développer la cohérence cardiaque
- Pratique de la cohérence cardiaque : séances guidées
6. AMÉLIORER SA QUALITÉ DE PRÉSENCE À SOI-MÊME ET AUX AUTRES
- Les principes de l’empathie et de la compassion dans la pleine conscience
- Techniques de méditation pour développer l’empathie et la compassion
- Comment la méditation de pleine conscience aide à améliorer les relations interpersonnelles
- Pratique de la méditation pour renforcer la qualité de présence : séances guidées
7. POUR ALLER PLUS LOIN
- Auto-évaluation de sa pratique de la méditation de pleine conscience
- Techniques pour maintenir et améliorer sa pratique de la méditation
- Comment anticiper et gérer les difficultés éventuelles dans la pratique de la méditation
- Plan d’action pour continuer à pratiquer la méditation de pleine conscience après la formation

Version 5. Mise à jour le 01/01/2026
© EXPERTISME – Groupe SELECT® 2025 Tous droits réservés. Les textes présents sur cette page sont soumis aux droits d’auteur.

Pourquoi choisir EXPERTISME ?

EXPERTISME privilégie une approche 100 % opérationnelle, orientée résultats et adaptée à votre contexte.

Notre valeur ajoutée sur la Gestion du Stress par la Méditation Pleine Conscience :
• Formateurs Experts Métiers soigneusement sélectionnés, spécialistes du Gestion du Stress par la Méditation Pleine Conscience avec plus de 7 ans d’expérience.
• Une pédagogie active centrée sur la pratique : nombreuses séances guidées, mises en situation, retours d’expérience et échanges.
• Des outils simples, concrets et réalistes, pensés pour s’intégrer dans un quotidien professionnel exigeant.
• Une articulation claire entre apports scientifiques (stress, système nerveux, cohérence cardiaque) et pratiques méditatives.
• Des supports structurés, des fiches de pratiques et un plan d’action pour poursuivre votre progression en autonomie.

Notre mission: vous rendre autonome, efficace et rentable dans le développement de vos compétences Gestion du Stress par la Méditation Pleine Conscience.

Quelle formation est faite pour vous selon votre problématique ?

Vous ne savez pas quelle formation choisir ? Repérez votre situation ci-dessous :

Votre enjeu métier	Formation recommandée	Valeur ajoutée obtenue
Découvrir une approche corporelle complémentaire pour relâcher les tensions physiques liées au stress au travail.	Formation Yoga au Travail : Techniques pour Bien-être et Efficacité Professionnelle	Associer méditation, respiration et postures de yoga simples pour détendre le corps, réduire les douleurs de posture et renforcer votre bien-être global au bureau.
Renforcer sa performance sous forte pression en tant que cadre ou manager, avec une approche orientée résultats.	Formation Gestion du stress pour cadres : techniques durables pour performance sous pression	Compléter la méditation de pleine conscience par des stratégies de gestion du stress spécifiquement adaptées aux enjeux de management, de pilotage d’équipe et de décision.
Développer à la fois gestion du stress, assertivité et charisme pour mieux s’affirmer dans ses relations professionnelles.	Formation Assertivité Professionnelle : Gestion du Stress, Développement Charisme et Méthodes IKIGAI	Allier pleine conscience, connaissance de soi et outils d’assertivité pour gagner en confiance, mieux poser vos limites et cultiver un positionnement professionnel serein.
Approfondir la compréhension globale de son stress et acquérir des techniques variées de régulation au-delà de la méditation.	Formation Comprendre et gérer son stress	Compléter la pratique de méditation par un panel d’outils psycho-comportementaux pour agir sur vos pensées, vos émotions et votre organisation personnelle.
Réduire une grande partie du stress lié à la surcharge, aux urgences et au sentiment de manquer de temps.	Formation Gestion du Temps et Priorités avec le numérique	Articuler pleine conscience et organisation digitale pour reprendre la main sur vos priorités, votre agenda et votre charge mentale au quotidien.

Formation Gestion du Stress par la Méditation Pleine Conscience disponible partout en France

Chaque année, de nombreux professionnels se forment avec EXPERTISME.
Nos Formateurs Experts Métiers interviennent en individuel sur-mesure ou en intra entreprise-sur-mesure régulièrement dans :
• L’un de nos 54 centres à Paris, Lyon, Lille, Bordeaux, Toulouse, Marseille, Nice…
• Directement dans votre entreprise partout en France.
• En distanciel par visioconférence.
• Mais aussi à Chambéry, Metz.
Découvrir nos centres de formation

Points forts de la formation

Votre plan pédagogique de formation sur-mesure avec l’évaluation initiale de votre niveau de connaissance du sujet abordé
Des cas pratiques inspirés de votre activité professionnelle, traités lors de la formation
Un suivi individuel pendant la formation permettant de progresser plus rapidement
Un support de formation de qualité créé sur-mesure en fonction de vos attentes et des objectifs fixés, permettant un transfert de compétences qui vous rende très rapidement opérationnel
Les dates et lieux de cette formation sont à définir selon vos disponibilités
Animation de la formation par un Formateur Expert Métier
La possibilité, pendant 12 mois, de solliciter votre Formateur Expert sur des problématiques professionnelles liées au thème de votre formation
Un suivi de 12 mois de la consolidation et de l’évolution de vos acquis.

FAQ – Questions fréquentes sur notre formation

La formation est-elle accessible aux personnes qui n’ont jamais médité ?
Oui. La formation est conçue pour être accessible aux débutants comme aux personnes ayant déjà une pratique ponctuelle. Les bases de la méditation de pleine conscience sont expliquées clairement, puis mises en pratique de manière progressive, avec des séances guidées et des temps d’échange pour répondre à vos questions.
Comment se déroule la formation en distanciel ?
Oui, la formation est disponible en distanciel par visioconférence ce qui vous permet d’enregistrer et de conserver un support vidéo de votre formation en plus du support de formation. Vous participez aux exercices de méditation en direct, interagissez avec le formateur et le groupe, et bénéficiez d’un accompagnement personnalisé comme en présentiel.
De combien de temps de pratique ai-je besoin au quotidien pour en ressentir les effets ?
Dès 5 à 10 minutes de pratique quotidienne, vous pouvez commencer à ressentir des effets sur votre niveau de stress, votre qualité de présence et votre sommeil. La formation vous propose plusieurs formats de pratiques (courtes, longues, intégrées à vos routines) afin que vous puissiez choisir ce qui est réaliste et durable pour vous.
Les formateurs sont-ils de vrais experts de la méditation de pleine conscience en contexte professionnel ?
Nos Formateurs Experts Métiers sont des experts avec en moyenne plus de 7 ans d’expérience. Ils pratiquent la méditation de pleine conscience dans leur propre vie et l’intègrent dans leurs interventions en entreprise, ce qui leur permet de proposer une approche à la fois structurée, pragmatique et adaptée aux réalités du terrain.
Vais-je repartir avec des outils concrets pour continuer après la formation ?
Oui. Vous bénéficiez d’un support de formation, de protocoles de méditation et de cohérence cardiaque, ainsi que d’un plan d’action personnalisé pour intégrer progressivement la pleine conscience dans votre quotidien. L’objectif est que vous soyez autonome pour poursuivre et approfondir votre pratique après la formation.

Approche Pédagogique

Approche pédagogique

L’approche pédagogique a été construite sur l’interactivité et la personnalisation : Présentation illustrée et animée par le Formateur Expert, partage d’expériences, études de cas, mise en situation réelle.
Tous les supports sont fournis par support papier, mail ou clé USB à chaque stagiaire.

Méthodologie pédagogique employée :
Chaque formation en présentiel ou en distanciel est animée par un Formateur Expert Métier sélectionné selon ses compétences et expériences professionnelles. Apport d’expertise du Formateur, quiz en début et fin de formation, cas pratiques, échanges d’expérience. Accès en ligne au support de formation.

Méthodes utilisées et évaluation :
Evaluation et positionnement lors de la définition du projet pédagogique avec le(s) stagiaire(s). Un QCM est donné aux stagiaires le dernier jour de la formation pour valider leurs apprentissages. Une correction collective est effectuée par le Formateur. Une évaluation de fin de stage en direct est organisée entre le Formateur et le(s) stagiaire(s) pour recueillir et prendre en compte leurs appréciations. Une attestation de fin de stage est remise aux stagiaires.

Accessibilité

Toute demande spécifique à l’accessibilité de la formation par des personnes handicapées donnera lieu à une attention particulière et le cas échéant une adaptation des moyens de la formation.
Public en situation de handicap, contactez notre référent handicap au 01 42 66 36 42.

Formateur

Nos Formateurs sont des Experts Métiers intervenants sur les prestations inhérentes sur la thématique de la formation. Ils réalisent les audits et co-construisent l’offre et le déroulé de la formation avec l’Ingénieur Pédagogique avant validation par le Responsable Pédagogique. Ils sont sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques et leurs expériences dans la formation pour adultes.

Prêt à maîtriser cette Formation Gestion du Stress par la Méditation Pleine Conscience ?

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Référence : SS-92511

Durée : 14 heures soit 2 jours

Tarif : 1950€ HT / Personne

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Durée : 14 heures soit 2 jours

Tarif : Sur Devis

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Témoignages
de nos apprenants

« Formation complète sur le social Selling sur LinkedIn.
J’ai apprécié le support de formation très complet et documenté. Formateur extrêmement professionnel à l’écoute des problématiques et des diﬃcultés. »

« La formation m’a apporté une totale satisfaction.
J’ai reçu les informations nécessaires à la mise en pratique du référencement naturel de mon site Internet et les éléments correctifs aux pratiques précédemment utilisées.
Merci au formateur qui est un référenceur de métier. »

« La réunion organisée en amont de la formation a permis de cerner nos attentes et de cibler les besoins.
La formation aux publicités Facebook Ads était donc adaptée et a permis de voir les diﬀérents points attendus. Le formateur était à l’écoute et a répondu à l’ensemble de nos questions.
Il a également pu analyser nos contenus et performances de certaines campagnes et nous conseiller. »

« Très bonne formation à l’usage de Matomo Analytics.
Formateur à l’écoute et très pédagogue.»

« Merci pour la rapidité avec laquelle cette formation LinkedIn Ads a été organisée.
Par ailleurs, tout était clair et très bien expliqué par le formateur. »

« Formation personnalisée et individuelle, très appréciée.
La formation répondait à mes attentes : théorie et pratique.
Guillaume est pédagogue et c'était très intéressant.
J'ai appris beaucoup de choses ! Merci. »

« Merci pour l’ensemble des conseils et pour l'expertise. »

« Très bon formateur, rien à ajouter comme recommendation.
Très bonne formation, toujours à l’écoute »

« Les informations que j’ai reçues étaient très claires et adaptées, je suis tout à fait satisfaite de la formation qui m’a été prodiguée. »

« Formation claire faite sur mesure et formateur qui prend le temps de très bien expliquer. Beaucoup d'exemples fournis en Live. Bravo !»

« Mon besoin a bien été compris et la formation a répondu à toutes mes attentes, le tout dans une bonne ambiance. Un grand merci »

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« Formateur Très dynamique et très à l'écoute des besoins et du niveau de chacun, Merci. Je n'avais pas TikTok jusqu'à ce matin 10H et j'ai réussi à l'issue de cette formation à créer une vidéo. C'est formidable ! »

« Très bonne formation, avec un bon rythme et structuration (explication puis mise en pratique directe à chaque module) »

« Formation d’acculturation au Digital très claire, vivante, parfaitement documentée, et humainement agréable ! »

« Formation à l’initiation aux réseaux sociaux de qualité, directement adaptable dans nos missions. 2 journées très denses mais productives. Pleins d’idées et de conseils à mettre en pratique. »

« Merci à Guillaume pour cette formation en one-to-one qui était idéale pour appréhender le sujet en se focalisant sur le cas pratique qui me concerne. Guillaume a été très pédagogue, à l'écoute de mes demandes et à répondu à mes questions. Ce type de formation se prête parfaitement au distanciel.»

« Tout était correctement organisé, rien à redire. Reste à mettre en pratique. Formateur de grande qualité et très pédagogue. Merci ! »

Des questions
sur notre formation ?

Notre équipe pédagogique se tient à votre disposition pour vous accompagner dans le choix de votre formation individuelle sur-mesure ou intra-entreprise sur mesure.